fedoula

رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند چربی های اضافی بدن خود را از بین ببرید و بدن سالم تری داشته باشید. یکی از خطرناک ترین چربی های بدن، چربی های شکم است. داشتن شکم تخت و از بین بردن چربی های اضافه پهلو، آرزوی بسیاری از افراد به ویژه خانم های جوان است.رژیم غذاییبرای لاغری شکم و پهلو به شما کمک می کند تا اندازه دور کمر خود را کاهش دهید و به تناسب اندام برسید؛ دقیقاً همان چیزی که اهداف تمام ورزشکاران تناسب اندام و پزشکان متخصص تغذیه است.

برخی از بهترین راهکارها را برای شما ارائه می دهیم که به داشتن اندام زیبا به شما کمک می کنند. همچنین رعایترژیم غذاییلاغری شکم و پهلو و استفاده از مواد غذایی سالم در این راه به شدت توصیه شده است. با مطالعه راهکارها می توانید غذای روزانه خود را تنظیم کنید.

برنامه رایگان رژیم غذایی لاغری در سایت فدولا

سیستم متابولیک ما برای ماهیچه سازی، آب شدن چربی ها، عملکرد بهتر و پیشگیری از بیماری ها به یک رژیم غذایی برای متعادل سازی وزن نیاز دارد. بدون تغذیه حساب شده، بدن بیشتر در خطر بیماری ها، عفونت ها و آسیب ها قرار می گیرد. این روند در کودکان شدیدتر بوده و ممکن است تا آخر عمر آن ها را با مشکلات جدی رو به رو سازد. با توجه به این که برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل اصولی خاص است، کمک می کند هم وزن خود را کاهش دهید و هم مواد غذایی مورد نیاز را دریافت کنید. افزایش آمار چاقی و بیماری های وابسته به آن خبر از نبود برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق که مناسب باشد یا عدم رعایت برنامه ها از سوی افراد می دهد.

این مشکل در کشورهای اروپایی به قدری زیاد شده که چهار علت اصلی مرگ و میر را بیماری های زیر معرفی کرده اند:

• بیماری های قلبی
• سرطان یکی از بیماری هایی است که در صورت نداشتن برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن به وجود خواهد آمد !
• سکته مغزی
• دیابت

تحقیقی که در سال 2016 در دانشگاه لیورپول انجام شده به خوبی این مطلب را به اثبات رساند که اکثر برنامه های رژیم غذایی به خصوص برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن توسط متخصصان نوشته می شوند و مشکلی ندارد و اشکال از تصورات اشتباه ما از رژیم غذایی باعث شده تا نتوانیم وزنمان را پایین بیاوریم.

با یک برنامه رژیم غذایی هفتگی، با هدف کاهش وزن، هم می توانید خوب غذا بخورید، احساس خوبی داشته باشید و البته وزن خود را به طور معمول کاهش دهید. این برنامه غذایی ساده، روی 1200 کالری به طور خاص طراحی شده است تا به شما کمک کند در هنگام کاهش کالری، انرژی خود را حفظ کنید و بتوانید حدود 1 کیلوگرم در هفته از دست بدهید. در هر روز از این برنامه رژیم غذایی 7 روزه، بهترین غذاها برای کاهش وزن، غذاهای حاوی مقادیر پروتئین بالا، غذاهای دارای فیبر بالا و کالری کافی را به طور کلی، متعادل می سازد.

تعداد حدودی کالری ها در هر روز نوشته شده است تا بدانید که کالری دریافتی شما چقدر است و احساس گرسنگی نکنید؛ مجموع کالری در کنار هر وعده غذایی ذکر شده است، بنابراین می توانید به راحتی مواردی را که مناسب می دانید با هم عوض کنید. این برنامه غذایی سالم را با ورزش روزانه جفت کنید. البته لازم به ذکر است که داشتن بهترین برنامه رژیم غذایی هفتگی، فقط و فقط باید طبق نظر پزشک انجام شود و شما نمی توانید بدون آگاهی، رژیم را رعایت کنید. این دستورات را با پزشک تغذیه خود در میان بگذارید و از رژیم های خودسرانه جداً خودداری نمایید.

اگر مبتلا به دیابت هستید یا در خانواده شما زمینه برای ابتلا به این بیماری وجود دارد، احتمالاً پزشک به شما توصیه می کند که به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما در ایجاد برنامه غذایی سالم کمک کند. این رژیم غذایی دیابتی به شما کمک می کند قند خون (گلوکز) خود را کنترل کنید، وزن خود را کنترل کنید و عوامل ایجاد خطر بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و چربی خون بالا را کنترل کنید.

وقتی کالری و چربی اضافی می خورید، بدن شما دچار افزایش نامطلوب قند خون می شود. اگر قند خون تحت کنترل نباشد، می تواند منجر به مشکلات جدی مانند افزایش سطح قند خون (= هایپرگلیسمی) شود که در صورت تداوم، ممکن است منجر به عوارض طولانی مدت مانند آسیب عصبی، عارضه های کلیوی و قلبی شود. شما می توانید با انتخاب غذای سالم و پیگیری عادات غذایی خود در طول روز، سطح گلوکز خون خود را در محدوده متعادل نگه دارید.

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع 2، کاهش وزن می تواند کنترل قند خون را آسان کرده و فواید سلامتی دیگری را نیز به همراه داشته باشد. اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید، رژیم غذایی دیابتی، یک راه مفید و منظم را برای رسیدن به هدف فراهم می کند.

اولین قدم برای آنکه بتوانید یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن انتخاب کنید این است که مواد غذایی چاق کننده را بشناسید و در مصرف آن ها حد تعادل را حفظ یا به طور کل آن ها را کنار بگذارید. 6 گروه غذایی زیر بیشترین تاثیر را در تغییرات وزن دارند.

• کربوهیدرات : هرگرم از آن حدود 5 کالری دارد.
• پروتئین : هرگرم از آن حدود 4.5 کالری دارد.
• چربی : هرگرم از آن 10 کالری دارد.
• ویتامین : هرگرم از آن حد پایینی از کالری را در رژیم غذایی افراد تشکیل می دهد.
• املاح و مواد معدنی : هرگرم از آن مانند ویتامین ها کمترین حد کالری را دارد.
• آب

یکی از اشتباهات مردم این است که تصور می کنند چربیها به دلیل اینکه بیشترین درصد کالری را دارد، بیشتر از سایر گروه ها موجب افزایش وزن می شود. در حالی که این کربوهیدارت ها هستند که موجب چاق شدن افراد می شوند. جالب است بدانید که پروتئین و کربوهیدرات به یک اندازه کالری دارند، اما قدرت چاق کنندگی پروتئین از کربوهیدرات کمتر است.

برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق باید شامل حد متعادلی از هر گروه باشد. افرادی که مصرف چربی را بالا می برند، گرفتار اضافه وزن می شوند و در مقابل، همین اتفاق و با شدت بیشتر برای افرادی روی می دهد که میزان مصرف کربوهیدرات ها را بالاتر می برند.

لازم نیست رژیم دیابتی، بسیار پیچیده باشد و لازم نیست خوردن همه غذاهای مورد علاقه خود را رها متوقف کنید. اولین قدم برای انتخاب دقیق غذاها، جدا کردن مواد مضر از رژیم غذایی روزانه برای جلوگیری یا درمان دیابت بدون دارو است.

برای درمان دیابت بدون دارو این غذاها را بیشتر بخورید.
چربی های سالم شامل آجیل، روغن زیتون، روغن ماهی، تخم کتان یا آووکادو
میوه ها و سبزیجات تازه، هر چه رنگی و تازه باشند، بهتر است؛ مصرف میوه کامل به جای آب میوه
غلات و نان که از غلات کامل با فیبر بالا تهیه شده است
ماهی و صدف، مرغ ارگانیک یا بوقلمون
منابع غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، لبنیات کم چرب و ماست شیرین نشده

برای درمان دیابت بدون دارو این غذاها را کمتر بخورید
چربی های ترانس از غذاهای نیمه هیدروژنه یا سرخ شده در روغن
غذاهای بسته بندی شده و فست فود، به ویژه غذاهای پر قند، شیرین، شیرینی جات، چیپس، دسر
نان سفید، شکر، ماکارونی یا برنج تصفیه شده
گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز

راهکارهای سریع درمان دریابت نوع یک در سایت فدولا

برخی از افراد می توانند به طور کاملاً معمولی و عادی، وزن کم کنند، اما بیشتر افراد باید از یک متخصص رژیم درمانی و تغذیه کمک بگیرند. این فرد متخصص می تواند انواع مناسب ورزش را برای شما توصیه کند. در واقع، تغذیه سالم یکی از اصلی ترین دستوراتی است که در کنار روش های درمان چاقی با ورزش ارائه می شود. یک متخصص تغذیه می تواند نحوه انتخاب غذای سالم تر را به شما یاد دهد و برنامه های غذایی را متناسب با نیازهای غذایی خاص شما تهیه کند. هدف اکثر برنامه های رژیم غذایی و ورزشی، کمک به شما در از دست دادن تا حدود 1 کیلوگرم در هفته است. این مقدار کاهش وزن، متوسط و متعادل است و باید همین قدر را در برنامه ماهانه خود قرار دهید. از رژیم هایی که ادعا می کنند در یک هفته 3 تا 4 کیلو از دست می دهید، جداً خودداری کنید. قطعاً بسیار خطرناک هستند.